Nie ulega wątpliwości, że podnoszenie ciężarów nie jest częstym dodatkiem do treningu biegaczy. Dość rzadko widujemy ich na siłowni, a przekonanie co do tego, że powinni oni trenować siłowo, nie jest do końca oczywiste. Jak powinien wyglądać trening biegacza? Przede wszystkim, jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo, powinieneś sprawdzić swoje [...]
[...] w przysiadzie o 12,44% (~15,4 kg), grupa beta-alaniny o 19,21% (23,9 kg) beta-alanina pozwoliła też na wykonanie większej liczby serii, w teście przy rosnącym obciążeniu (przysiady od 30 kg ze skokami co 15 kg do ustalenia maksimum) Wniosek Beta-alanina przydaje się nie tylko biegaczom, ale także osobom trenującym siłowo. Wydaje się być [...]
[...] są wykonane z drewna. https://youtu.be/NiGA4EbQn00 Zrobienie całego sprzętu zajęło mężczyźnie około dwóch tygodni. W jego siłowni możecie zrobić m.in. wyciskanie na ławce, przysiady, wyciskanie nóg, ćwiczenia z wykorzystaniem hantli, a nawet bieżnię wykonane z drewna! „Moja siłownia została zamknięta, więc złapałem piłę łańcuchową i zabrałem [...]
[...] zakroki, martwy ciąg rumuński, wchodzenie na skrzynię (ławkę) czy skłon dzień dobry jakoś odstawały, a wiele badań wskazuje, że przewyższają hip thurst. Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), zakroki (wariant odwrotnego wykroku), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię lub stepa, [...]
Siłownia bez wątpienia jest miejscem, w którym możemy najefektywniej wykonać nasz trening. Jednak jak radzić sobie w przypadku, gdy nie mamy do niej dostępu? Nie oznacza to, że powinniśmy rezygnować z treningu, ponieważ istnieją liczne sposoby na wprowadzenie aktywności fizycznej bez konieczności udawania się na siłownię. Co więcej, angażuje on [...]
[...] obszerne przyśrodkowe i przywodziciele ud a) wyciskanie na suwnicy z nogami rozstawionymi szeroko - 3 serie po 10 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=h2kbOnuRfjo b) przysiady z hantlem trzymanym między nogami - 3 serie po 8 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=O4UiWEHB92U Połączenie tego typu to sposób na to, aby mocno zaangażować [...]
Czy trening pośladków bez zastosowania ciężarów może być skuteczny? Trening tego typu wymaga fachowego podejścia, aby odpowiednio zaangażować mięśnie pośladków i zapewnić im odpowiedni bodziec do rozwoju. Które ćwiczenia okazały się najlepsze? Dla mięśnia pośladkowego wielkiego najlepsze okazały się Przysiady jednonóż [...]
Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]
Na tytułowe pytanie jest trudno udzielić odpowiedzi, gdyż zależy ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej [...]
[...] przysiadów przednich (60-85% ciężaru maksymalnego, 1-6 powtórzeń i 6 lub 7 serii). Obie grupy kontynuowały normalny trening pięć razy w tygodniu, w tym wyciskania leżąc, przysiady, a martwy ciąg dwa razy w tygodniu. Wiosłowania, wyciskanie na barki, biceps, triceps były ćwiczone raz w tygodniu. Wykonano biopsję mięśni, a obwody mierzono za [...]
[...] łydki, wykorzystywane są w każdym niemal treningu, jaki wykonujemy. Czy wykonujemy wyciskanie leżąc, czy podciągamy się na drążku, czy wiosłujemy sztangą, a nawet robimy przysiady, korzystamy z funkcji naszych dłoni. Oznacza to, że podejmują one sporą aktywność i byle rozwiązanie nie zaskoczy ich pod kątem treningowym. Rozwiązania główne są [...]
[...] masturbacji w siłowni „Virgin Active” w mieście Stellenbosch na Uniwersytecie Południowej Afryki. Jego obiektem była dziewczyna, która wykonywała w danej chwili przysiady i która może się pochwalić wspaniałymi pośladkami. Jak widać na filmie, facet ten kompletnie się nie krępuje, że wokół niego są ludzie i że poddaje się czynności, [...]
Choć gęstość kości kształtuje się do 20. roku życia, to okazuje się, że dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom można ją nieco poprawić. Fakt, że z wiekiem gęstość kości maleje, nie oznacza, że nie można podjąć pewnych kroków, by proces ten skutecznie opóźnić. Podsumowanie Jak widzisz, część czynników zdrowych kości wynika z genetyki czy innych [...]
[...] mięśniowe. Gdy wykonujemy ruch izometryczny ze zwiększonym napięciem, musimy wraz z upływem czasu mocniej pchać lub ciągnąć ciężar, aby mięśnie mocniej pracowały. Przykład: przysiady z zablokowanym ruchem - można wykonać również na maszynach do przysiadu, gdzie blokujemy platformę i mocno pchamy ją nogami https://youtu.be/PDRJ-iEPs3A Uginanie ze [...]
[...] środowiska w mięśniach. Czy mięsień czworogłowy uda bardziej popracuje przy przysiadach bez ciężaru, z ciężarem 50 kg, 100 kg czy 150 kg? I teraz wyobraź sobie jakiekolwiek przysiady z ciężarem na niestabilnej powierzchni. To prosta droga do kontuzji. Pozornie może się wydawać, iż większa aktywność łydki, mięśnia wielodzielnego czy mięśni [...]
Dostosowanie możliwości wysiłkowych do wieku jest jedną z najlepszych opcji na utrzymanie sprawności fizycznej na długie lata. Nie tylko zmianie powinna ulec intensywność wysiłku, ale również jego charakter (treningi siłowe, wytrzymałościowe) oraz częstotliwość (ilość treningów w tygodniu). Organizm faceta po 40. roku życia zaczyna bardziej [...]
[...] należy zubażanie zasobów energetycznych i osłabianie kluczowych grup mięśniowych, np. przed przysiadem ze sztangą. Nieco lepiej sprawdzi się wariant odwrotny tj. najpierw przysiady, później prostowania nóg. Trening na maszynach Nie jestem wcale przeciwnikiem treningu na maszynach, sądzę, że niektóre przyrządy są niesłychanie przydatne, a w [...]
[...] go wkomponować do treningu obwodowego, stacyjnego, niemniej takie połączenia nie zawsze mają sens. Wydaje się, iż całkiem dobrze komponują się np. wchodzenie na skrzynię, przysiady z wyskokiem, skoki przez kilka ułożonych worków lub piłek lekarskich, krótkie odcinki ciągnięcia lub pchania obciążonych „sań” (sledge), rozbijanie piłki lekarskiej [...]
[...] druga faza planu ponownego otwarcia. Protestujący chcą, aby pracownicy mogli wrócić do pracy, a klienci mogli wykonywać treningi. Osoby, które przyszły zaczęły robić przysiady i pompki, aby zwrócić jeszcze bardziej uwagę na siebie. Niestety chyba na nic zdadzą się ich prośby… Wiemy, że w Niemczech w landzie Nadrenia Północna-Westfalia [...]
[...] czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu tego typu, podobnie jak w przypadku przysiadu bułgarskiego, atakuje zarówno [...]
